Der Sommer ist da!

Genau so wie Weihnachten kommt er jedes Jahr plötzlich und unerwartet. 

Letzte Woche war ich mit ein paar Freundinnen unterwegs. Für die meisten von ihnen steht bald der Urlaub an. Und fast ausnahmslos möchten sie noch ein paar Pfündchen auf den Hüften loswerden, um den Wohlfühlfaktor am Strand zu erhöhen.

Sie machten mir scherzhaft Vorwürfe: Wenn ich Ihnen und ihren Familien schon so schöne Reisen buche, könnte ich in Zukunft ruhig auch das passende Fine Tuning für die Figur mitliefern. Besser noch: ein Summer-Sexy-Beach-Body-Shaping in die Reise inkludieren.

Gesagt, getan. Et voilà!

Anmerkung: Liebe Herren, ich war zwar mit meinen Freundinnen unterwegs, aber das Thema geht Sie auch an. Sämtliche Maßnahmen können auch Sie umsetzen.

BACK-TO-SHAPE, Dein Kick zum Wunschgewicht

Ich habe eine Nacht über den Vorschlag meiner Freundinnen geschlafen und ihn am nächsten Tag gleich umgesetzt.

Dazu habe ich mir eine Expertin zum Thema Abnehmen & Gesundheit ins Boot geholt:

Daniela „Die“ Schumacher ist Abnehm–Coach und Kursleiterin eines tollen Gruppen-Online-Kurses, in dem es um Figur und Gesundheit geht.

In 6 Wochen bringt sie den Teilnehmern bei, wie sie Ihren Körper dazu kriegen, wieder mit Fetten zu arbeiten. Und zwar mit denen, die auf den Hüften sitzen. Vor 3 Jahren war Daniela mein Lauf-Coach. Gemeinsam haben wir die Laufstrecken um den Essener Baldeneysee (Anmerkung der Redaktion: dem schönsten See der Welt) unsicher gemacht.

Daniela ist ein richtiger „Buddy“. Sie stellt sich zu 100% auf Ihren Schützling ein und motiviert extrem. Jedes Treffen, jedes Gespräch mit ihr ist voller wertvoller Impulse und eine Bereicherung für Gesundheit & Seele.

Sie müssen nicht in Essen wohnen und auch nicht mit Daniela am Baldeneysee unterwegs sein: Danielas enormes Wissen teilt sie auch online in  „gut verdaulichen Häppchen“ mit Ihnen. Zum Beispiel in ihrer geschlossenen Facebook-Gruppe BACK TO SHAPE – Dein Kick zum Wunschgewicht.

Hier macht sie ihre Mitglieder fit – momentan auch für den Sommer. Ihre kostenlosen Impulse, Tipps und Informationen sind wunderbar alltagstauglich und gut umsetzbar.

Gastbeitrag von Abnehm-Coach Daniela Schumacher: In 3 Schritten zur Strandfigur

Ich habe Daniela gefragt, ob Sie mir und meinen Lesern ihre Top-3-Tipps für eine nachhaltige Strandfigur verrät. Sie hat „ja“ gesagt.

Zusätzlich zu den 3 Tipps habe ich ihr noch ein Geschenk für Sie entlockt. 

Liebe Daniela, herzlich willkommen bei inventia! Und jetzt – GO! :-*

Liebe Leserinnen und Leser von inventia

Stephanie hat mich nach meinen 3 besten Tipps für eine schöne Strandfigur gefragt. Sehr gerne plaudere ich für Sie ein wenig aus meinem Nähkästchen. Es ist ja nicht mehr lang hin bis zu den Ferien. Trotzdem können Sie jetzt noch ein paar Kilos leichter werden und Umfänge verringern, wenn Sie ein wenig dran ziehen. Und dies auch auf eine sehr gesunde Art und Weise.

 

Shaping–Tipp #1: Verzichten Sie für 3 Tage auf Zucker und Kohlenhydrate*

Eliminieren Sie 3 Tage Zucker, Kohlenhydrate und Stärke aus Ihrer Ernährung:  Süßigkeiten, Kuchen, Plätzen, Nachtisch mit Zucker, Zucker im Tee und Kaffee. Obst(!), Marmelade, Honig, süße Brotaufstriche, Säfte und Alkohol. Alle Getreideprodukte wie Pizza, Pasta, Kartoffeln und Reis, Müsli, Brot und Brötchen.

Warum auch Obst? Obst ist sehr gesund. Doch es enthält ebenfalls Zucker. Vor allem Fruchtzucker (Fructose), der zur Energieerzeugung überhaupt nicht verwendet werden kann. Er wird deshalb direkt zur Leber weitergeleitet. Kommt im Laufe einer Mahlzeit Fruchtzucker in kleinen Mengen an, wandelt die Leber diesen in Glykogen, der Speicherform von Zucker um – kein Problem.

Kommen größere Mengen in den Organismus, wandelt die Leber die Fructose in Fett um. Der nächste Speicherort dafür – von der Leber aus gesehen: der Bauch. Obst wird glorifiziert und gerne als Naschersatz genommen. Obst ist ein gesunder Nachtisch. Eine gesunde Süßigkeit. Vollgepackt mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Außerhalb Ihrer Strandfigur – Pläne sind 1 – 2 Stücke Obst am Tag sicher unproblematisch. Dann gerne direkt nach einer Hauptmahlzeit. Nicht als Zwischenmahlzeit.

Am Anfang verlieren Sie „nur“ Wasser. Zucker, Kohlenhydrate und Stärke brauchen Wasser am Eingang der Zelle, um hinein zu gelangen. Kohlenhydrate binden also Wasser im Körper. Wenn Sie für eine Weile weniger Kohlenhydrate essen, wird es nicht gebraucht.

Das können nach ein paar Tagen gut 2 – 3 Kilo auf der Waage ausmachen.

Und ich kann Ihnen versprechen: das motiviert sehr. Nämlich weiter zu machen – um dann auch in die Fettverbrennung zu kommen.

Aber braucht mein Körper denn nicht auch Kohlenhydrate und Zucker? Das Gemüse ist ja nicht von der Liste gestrichen. Dort befinden sich noch immer ausreichende Mengen Kohlenhydrate.

Und um die Frage ganz korrekt zu beantworten: Nein, Kohlenhydrate bzw. die Glukose, die daraus entsteht, ist für den menschlichen Körper nicht essentiell. Kohlenhydrate müssen nicht zugeführt werden, damit wir überleben. Eiweiß und gute Fette schon.

Unser Körper ist in der Lage, sich den Energiebrennstoff Glukose selbst zu basteln. Evolutionär war es mal sehr wichtig, dass das zuverlässig funktioniert, da es immer mal wieder längere Hungerphasen gab. Dieser Mechanismus greift bis heute.

* Bitte beachten Sie den Hinweis für Diabetiker am Ende dieses Artikels. 

Shaping – Tipp #2: Intermittierendes Fasten*

Der Begriff kommt aus dem Lateinischen und bedeutet periodisch unterbrochen.

Es gibt Phasen, in denen gegessen wird und Phasen, in denen gefastet wird. Es entstehen Minifastenphasen von 12 – 16 Stunden. Und jetzt passiert schon richtig viel im Körper. Die Vorratsspeicher in Leber und Muskulatur werden langsam geleert – die Fettverbrennung wird angestoßen. Die Energie für unsere 5 Billionen Körperzellen muss nun auch aus den Körperfetten produziert werden. Sämtliche Verdauungsorgane dürfen sich jetzt ausruhen.

Im Darm wird aufgeräumt, die Bauchspeicheldrüse kann durchschnaufen. Das Immunsystem muss sich eine ganze Weile mal  nicht um Nahrung kümmern, die rein kommt und kann sich auf eventuell andere Baustellen im Körper konzentrieren.

Überlegen Sie sich, welche Ess- und Fastenphasen am Besten in Ihren Alltag passen. Nehmen Sie sich eine Phase vor, in der Sie essen und eine Phase, in der Sie fasten.

Shaping-Tipp #3: Nüchtern-Training*

Wenn Sie sich nüchtern bewegen wird der Fettstoffwechsel ebenfalls angestoßen.

Nüchtern bewegen heißt: Bewegung ohne Nahrung im Bauch. Entweder gleich morgens vor dem Frühstück oder nach einer Nüchternphase von 4 – 5 Stunden.

Gleichzeitig lassen Sie an diesem Tag Zucker und Kohlenhydrate weg.

Bei mir geht es nicht um irgendwelche Diäten, sondern um eine langfristige Bewusstseinsänderung. Mein Credo ist es, nicht nur die Ernährung meiner Teilnehmer zu ändern, sondern auch das Ernährungsverhalten. Das schafft ich, indem ich Ihnen genau erkläre, wie Nahrung im Körper funktioniert.

Sie können diese 3 Tools Zucker weglassen, Kurzzeit Fasten und nüchtern bewegen auch wunderbar miteinander kombinieren.

Wenn Sie sich mit den einzelnen Tools zunächst ein wenig angefreundet haben, können Sie z.B. den Tag morgens mit Bewegung starten, mit der 1. Mahlzeit bis zum Mittag warten und haben dann eine längere Fastenphase hinter sich.

Treten Sie meiner Facebook Gruppe BACK-TO-SHAPE – Ihr Kick zum Wunschgewicht bei. Sie sind herzlich dazu eingeladen, Teil unserer sympathischen Gemeinschaft zu werden. Hier erhalten Sie viele wertvolle Tipps und unterhaltsame Motivation durch Gleichgesinnte.

So, liebe Leserinnen und Leser von inventia: Ran an den Speck und BACK TO SHAPE!

Hier geht es zu meinem Geschenk für Sie:

In der praktischen TOOLBOX FETTVERBRENNUNG sind alle Tipps & Tricks gut verpackt. Da gehe ich noch mehr ins Detail, als es in diesem Artikel möglich ist. Die Toolbox können Sie sich immer dann hervorholen, wenn das Gold auf den Hüften mal wieder ein wenig bearbeitet werden muss.

 

Und hier noch einmal zusammengefasst die Informationen:

>> Für viel Input, Impulse & Motivation: Facebook-Gruppe BACK TO SHAPE – Dein Kick zum Wunschgewicht

>> Für Hintergrundwissen & Details: Die TOOLBOX FETTVERBRENNUNG

>> 6-wöchiger Onlinekurs BACK TO SHAPE – Dein Kick zum Wunschgewicht

Bleiben Sie dran! Wenn Sie nach der Toolbox und der Facebook-Gruppe noch Motivation & Unterstützung benötigen, kontaktieren Sie mich.

Ihre Daniela SchumacherDaniela Schumacher, Abnehm-Coach & Kursleiterin

 

* Wichtiger Hinweis für Diabetiker: Durch eine strikte kohlenhydratarme Ernährung kann es sein, dass sie rasch zu gesund für Ihre Medikamente werden. Seien Sie besonders vorsichtig mit Insulininjektionen. Wenn Sie eine zu hohe Dosis nehmen, riskieren Sie einen Blutzuckerabfall. Viele Diabetiker müssen ihre Insulinmengen um ca. 20 – 30 Prozent oder mehr senken, wenn sie Kohlenhydrate meiden. Wer ausschließlich mit Metformin Tabletten behandelt wird, riskiert hingegen keinen Blutzuckerabfall. Jede Anwendung der angeführten Ratschläge geschieht nach alleinigem Gutdünken des Lesers. Die Vorschläge sind kein Ersatz für eine medizinische oder therapeutische Behandlung. Die Autorin kann weder Haftung noch Verantwortung für eventuelle Folgen übernehmen, die direkt oder indirekt aus den in diesem Artikel gegebenen Informationen resultieren.

Bleiben wir in Kontakt?

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